Hamilelikte Uyku Düzensizliğine Karşı Öneriler ve Yatma Pozisyonları

Hamilelikte rahat ve düzenli uyku için öneriler;

  • Aynı saatte yatıp kalkmaya dikkat etmek.
  • Yatmadan önce sıcak ya da ılık duş almak.
  • Hem uyku hem de sağlıklı bir hamilelik için kafein tüketimini azaltmak.
  • Yatmadan önce ılık süt veya ayran tüketmek.
  • Hem doğumu hem de uykuyu kolaylaştırmak için doktor önerisiyle, yürüyüş ya da egzersiz yapmak.

İlk aylarda, karın henüz büyümemişken, istenilen pozisyonda yatılabilir. Fakat ilerleyen aylarda yatma pozisyonlarının anneye ve bebeğe etkileri vardır.

Sol tarafa dönük yatmak;

  • En çok tevsiye edilen yatma şeklidir.
  • Bu şekilde yatmak bebeğe daha çok kanın ulaşmasını sağlamaktadır.
  • Bacakların arasına yastık koyarak bükmek rahatlık sağlamaktadır. Bu amaçla özel yastıklar üretilmektedir.
  • Bu pozisyon rahat nefes almayı sağlar.
  • Reflü problemine karşı bedenin üst tarafını yukarıda tutma amaçlı yüksek yastık tercih edilebilir.
  • Son aylarda bu pozisyon anneyi zorlayabilir ama yine de sağlıklı olan sol tarafa dönük yatmaktır.

Sırt üstü yatmak;

  • Reflü problemine sebep olabilir.
  • Bebeğe ulaşan kan miktarı azalabilir.
  • Hemoroid problemi oluşturabilir.
  • Nefes almada zorluk oluşabilir.

Yüz üstü yatmak;

  • Tavsiye edilmeyen bir pozisyondur.
  • Bebeğe baskı uygulama riski vardır.

Aşağıdaki yazılarımızdan daha fazla bilgi edinebilirsiniz;