Ulusal Osteoporoz Vakfı Bilgilerine Göre

  • Otururken, ayakta veya yürürken; baş dik, omuzlar arkada, karın kasları hafif gergin, sırtın altında hafif bir çukur oluşmalı.
  • Uzun süre ayakta durulduğunda ayaklar belli süre aralıklarla değiştirilerek öne doğru uzatılmalı.
  • Otururken sırt çukurunu dolduracak küçük bir yastık kullanılmalı, dik oturulmalı, ayaklar düz olarak yerde veya bir tabure üzerinde tutulmalı.
  • Arkalığı olan bir sandalye ya da koltuk üzerinde oturulmalı.
  • Sandalyeden kalkarken kalçalar öne doğru hareket ettirilerek, göğsü de kaldırarak ağırlık ayaklara kaydırılmalı. Bacak kasları ile yere doğru itilerek, gerektiğinde kol kaslarından destek alınarak ve sandalyenin kolu tutularak kalkılmalı.
  • Yürürken baş ve çene yukarıda tutulmalı, adım atılırken ayaklar öne doğru uzatılmalı.
  • Yere eğilirken bacaklar omuz genişliği kadar ayrık olmalı, sırt dik tutulmalı. Belden değil kalça ve dizlerden eğilmeli. Bu sırada sabit bir cisimden destek alınabilir.
  • Kaldırırken kaldırılacak cisim vücuda yakın tutulmalı. Önce bir diz üzerinde durarak kaldırılacak cisim bel hizasına yakın tutularak kaldırılmalı.
  • Market v.b yerlerde taşınan torbalar ağır olmamalı ve her iki elde birer tane taşınmalı.
  • Ayakkabı bağlarken bir sandalye üzerine oturulmalı ve bir bacak diğerinin üzerine atılmalı veya ayak bir tabureye dayanmalı.
  • Yatağa girerken ve yataktan çıkarken; yatağın kenarına oturulmalı, gövde yatağın başucuna doğru eğilerek bir kol yardımı ile hafifçe yatağa bırakılmalı. Bu sırada bacak ve ayaklar yatağa doğru çekilmeli. Dizler kıvrık iken vücut arkaya doğru itilmeli. Yataktan çıkarken de bunun tersini yapılmalı.
  • Öksürürken ve hapşırırken karın kasları hafifçe sıkıştırılarak sırta destek olunmalı, bir el arkaya konur veya arka duvara yaslanabilir.

Aşağıdaki yazılarımızdan daha fazla bilgi edinebilirsiniz;